Тестостерон связан со склонностью к агрессии и конкуренции у мужчин. Однако это универсальный гормон, необходимый для функционирования человеческого организма. Стоит позаботиться о его правильных значениях, потому что более высокое либидо означает больше энергии для вашего мужчины и лучший секс для вас!
ОГЛАВЛЕНИЕ
- Регулярная физическая активность
- Добавки витамина D
- Полезные жиры в вашем рационе
- Богатые источники цинка
- Ограничение алкоголя
- Есть имбирь
- Выспаться
До 40 процентов мужчин в возрасте 45 лет и старше могут иметь низкий уровень тестостерона и связанные с ним заболевания - подавленное настроение, недостаток энергии, снижение полового влечения и даже проблемы с фертильностью. Это мужской половой гормон, отвечающий за низкий голос, адекватную мышечную массу, крепкие кости. Он стимулирует выработку эритроцитов костным мозгом, что необходимо для поддержания соответствующего уровня либидо, эрекции и сексуальной активности.
Уровень тестостерона у здорового мужчины может колебаться в зависимости от возраста, образа жизни, уровня жира в организме, а также времени суток (пик приходится на утро, поэтому многие мужчины просто хотят заняться сексом после пробуждения). Если есть подозрение, что у парня слишком низкая концентрация этого гормона, конечно, стоит сначала сдать надлежащий анализ крови. В некоторых случаях нужно снять проститутку в Чебоксарах https://prostitutki-21.me/. Однако на ежедневной основе ваш мужчина может делать несколько вещей.
Регулярная физическая активность
Многие научные исследования подтвердили, насколько полезны упражнения для повышения уровня путан. Чтобы иметь значение, рекомендуется час кардио или аэробных упражнений, таких как бег трусцой или быстрая ходьба, три раза в неделю. Анализы показали, что регулярные физические нагрузки даже более эффективны для увеличения этого гормона, чем изменения в диете (подробнее о них чуть позже). Однако нужно быть осторожным с силовыми упражнениями - в то время как тренировки с отягощениями и сопротивлением могут вызвать резкое и кратковременное повышение уровня тестостерона, чрезмерные упражнения могут в конечном итоге снизить его ценность. Физическая активность также важна, потому что она помогает мужчинам с ожирением похудеть. Это важно, потому что лишние килограммы часто приводят к снижению уровня тестостерона.
Добавки витамина D
Когда его уровень низкий, он часто влияет на уровень сексуальности шлюхи. Во многих случаях для нормализации гормона достаточно восполнить дефицит «солнечного витамина». В исследовании австрийских ученых из Университета Граца одной группе мужчин давали витамин D, а другой - плацебо. Вначале у всех испытуемых концентрация витаминов была ниже нормы, как и уровень тестостерона. После 12 месяцев приема добавок наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона без увеличения в группе плацебо. Так что, если ваш мужчина хочет иметь хороший уровень этого важного гормона, позвольте ему добавлять витамин D в осенне-зимний период, есть сельдь, лосось и тунец или глоток рыбьего жира.
Полезные жиры в вашем рационе
Теперь, когда в моде элиминационные диеты, многие люди, которые хотят сжечь лишний жир, сокращают или исключают жир из своего рациона. И это может иметь разрушительный эффект на мужской половой гормон. Полезные жиры из таких продуктов, как льняное семя, семена чиа, орехи, морепродукты и жирная рыба, увеличивают выработку тестостерона. Испанские ученые из Университета Мерсии уже больше года проводят перекрестные исследования мужчин. Они обнаружили, что потребление омега-3 жирных кислот может положительно повлиять на функцию яичек и повысить уровень выработки тестостерона. Исследователи также отметили, что потребление трансжиров, в свою очередь, было связано с низким уровнем тестостерона. Трансжирные кислоты (согласно рекомендациям ВОЗ их потребление не должно превышать 1% от общей суточной энергии из пищи) обнаруживаются, среди прочего, в полуфабрикатах, нездоровой пище, соленых закусках, сладостях.
Богатые источники цинка
Цинк поддерживает нашу иммунную систему, регулирует систему кровообращения, важен для кожи, волос и ногтей. Вашему мужчине он нужен и для выработки тестостерона. Положительная корреляция между уровнем обоих была подтверждена, среди прочего, исследование опубликовано в журнале Nutrition. Хотя ученые не могут полностью объяснить эту взаимосвязь, они предполагают, что цинк может влиять на вырабатывающие тестостерон клетки в яичках. Также существует теория, согласно которой соответствующий уровень этого элемента увеличивает концентрацию гормона гипофиза, который отвечает за выработку тестостерона.
Предполагается, что взрослый мужчина должен ежедневно обеспечивать свой организм 15-20 мг цинка, особенно когда он ведет половую жизнь (он теряет до 5 мг элемента при эякуляции). Цинк можно легко дополнить диетой. Его лучшие источники: моллюски, говядина и свинина, птица, молочные продукты, бобовые и орехи.
Ограничение алкоголя
Чрезмерное употребление крепких напитков может снизить секс у мужчин - к такому выводу пришла уролог доктор Мэри Сампласки из Университета Южной Калифорнии. Уровень гормона падал через 30 минут после употребления алкоголя. Исследователь объясняет, что мужчины, которые интенсивно и регулярно пьют, больше всего подвержены этому негативному эффекту - алкоголь влияет на лютеинизирующий гормон, связанный с высвобождением тестостерона в организме. Если ваш парень не хочет иметь проблем с низким либидо или эрекцией, ему следует ограничить свое употребление до трех порций в неделю.
Есть имбирь
На протяжении веков люди использовали его не только в кулинарии, но и в лечебных целях, в т.ч. как поддержка пищеварительной и иммунной систем, при лечении простудных заболеваний, для снятия боли различного происхождения. Но современные исследования также показывают, что этот корень может улучшить фертильность и положительно повлиять на уровень тестостерона у мужчин. Согласно результатам исследования, опубликованного в «Медицинском журнале Университета Тикрита», ежедневный прием имбиря в течение 3 месяцев повысил уровень тестостерона более чем на 17 процентов в исследуемой группе мужчин. Имбирь также улучшает качество спермы. Так что давайте выпьем его настой и добавим в блюда и супы.
Выспаться
В исследовании, проведенном экспертами из Университета здравоохранения Лома Линда в США, было обнаружено, что недостаточный сон снижает уровень тестостерона. У мужчин, участвовавших в эксперименте, которые спали пять часов в день, уровень этого гормона на 15 процентов ниже, чем у мужчин. Ситуация, когда они спали восемь часов и более. Оказывается, важна не только продолжительность режима сна, но и его согласованность, то есть его повторяемость. Исследователи наблюдали нарушения выработки тестостерона у сменных рабочих, ложившихся спать в разное время в течение недели.